Συμβουλές για ενεργοποίηση του μεταβολισμού…
Δύσκολη καθημερινότητα, κακή διατροφή, στρες και λάθος τρόπος ζωής είναι μερικοί από τους λόγους που μπορούν να μας “μπλοκάρουν” τον μεταβολισμό με αποτέλεσμα εμείς να προσπαθούμε να αδυνατίσουμε, αλλά αυτός… να μην συμβαδίζει με τα δικά μας σχέδια!
Αν και κάθε οργανισμός κινητοποιείται διαφορετικά, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να ενεργοποιήσουμε τον μεταβολισμό μας και να δούμε το σώμα μας να αλλάζει.
Εννέα απλά βήματα που τα περισσότερα μπορούν να γίνουν η καθημερινή μας ρουτίνα και να μας οδηγήσουν στα επιθυμητά αποτελέσματα.
Άσκηση…
Ενεργοποίηση του μεταβολισμού χωρίς γυμναστική φυσικά και μπορεί να υπάρξει. Όταν αυξάνεται η φυσική δραστηριότητα ενεργοποιείται σημαντικά και ο μεταβολισμός μας. Οι αερόβιες ασκήσεις όπως το κολύμπι, το τρέξιμο και το περπάτημα μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, η προπόνηση με αντιστάσεις και βάρη, μπορούν επίσης να μας βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολισμού μας και στην καύση λίπους.
Διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη…
Για να κάψουμε περισσότερες θερμίδες, αλλά και να ενισχύσουμε τους μυς μας με θρεπτικά συστατικά, θα πρέπει να βεβαιωθούμε ότι προσλαμβάνουμε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης από τις τροφές που καταναλώνουμε. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη και χαμηλές σε λιπαρά, όπως είναι τα ψάρια ή το στήθος από το κοτόπουλο και το αβγό, αποτελούν ιδανικές «πηγές». Επιπλέον, η πρωτεΐνη προκαλεί πιο εύκολα κορεσμό, με αποτέλεσμα να μένουμε χορτάτοι για περισσότερες ώρες.
Μένουμε Ενυδατωμένοι…
Καταναλώνοντας τουλάχιστον 8 με 10 ποτήρια νερό την ημέρα, επιτυγχάνουμε τη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού μας και βοηθούμε στην καλύτερη πέψη των τροφών, στην καλύτερη αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών και στην αποβολή των άχρηστων παραπροϊόντων του μεταβολισμού. Το νερό βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού και στην καλύτερη λειτουργία του οργανισμού μας.
«ΟΧΙ» στις στερητικές Δίαιτες…
Οι ακραίες και στερητικές δίαιτες, αν και μπορεί να έχουν άμεσα καλά αποτελέσματα κρύβουν τον κίνδυνο της μυϊκής απώλειας. Έτσι, στην πραγματικότητα «καταστρέφουν» τον μεταβολισμό μας με αποτέλεσμα η επαναπρόσληψη βάρους και λίπους να γίνεται με μεγαλύτερη ταχύτητα.
Το πράσινο Τσάι στη ζωή μας…
Σύμφωνα με μελέτες, η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό κατά 5-6%. Θα πρέπει βέβαια να το καταναλώνουμε σκέτο, χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή μελιού.
Μειώνουμε το Στρες…
Το στρες μπορεί να μειώσει το μεταβολικό ρυθμό και να μας οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι πολύ σημαντικό να εντάξουμε στην καθημερινότητα μας τεχνικές καταπολέμησης του άγχους (γιόγκα, διαλογισμός, ανάγνωση ενός βιβλίου κλπ.).
Τρώμε «έξυπνα»…
Αυτό σημαίνει να προσπαθούμε να τρώμε λιγότερα λιπαρά και περισσότερες ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες που βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής αλέσεως καθώς και στο κρέας και τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών. Σε κάθε σνακ ή γεύμα είναι σημαντικό να περιλαμβάνουμε λίγα λιπαρά και ορισμένη ποσότητα πρωτεΐνης μαζί με «καλούς» υδατάνθρακες.
Αλκοόλ…
Μέσα σε όλα τα άλλα που κάνει η υπερβολική ή συχνή χρήση του αλκοόλ, μπλοκάρει και το μεταβολισμό μας. Όταν καταναλώνουμε οποιοδήποτε αλκοολούχο ποτό τότε καίμε λιγότερο και πιο αργά το λίπος του σώματος μας.
Ύπνος…
Το σώμα μας δεν μπορεί να «δουλέψει» στον βέλτιστο βαθμό, χωρίς τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου την ημέρα. Ορισμένες ορμόνες που παράγονται όταν κοιμόμαστε, βοηθάνε όχι μόνο στην οικοδόμηση των μυών, αλλά και στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να «μπλοκάρει» τον μεταβολισμό μας και να αποτελέσει σημαντικό εμπόδιο στην προσπάθεια απώλειας κιλών.